腰椎间盘突出患者可以游泳吗?

　　随着人们对健康问题的日益关注，久坐的危害逐渐被人熟知。从事久坐工作的人群，身体病变的问题日渐凸现。久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此，腰椎间盘出的发病几率非常大，多起身活动能有效预防腰椎病的发生。说到运动，炎炎夏日人们想到的第一个运动就是游泳，那么，腰椎间盘突出患者可以游泳吗？

　　腰椎间盘突出症年轻化趋势明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。游泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出症，还可以辅助腰椎间盘突出的治疗。游泳不仅能让腰背肌肉力量得到很好锻炼，更有“水疗”般的康复效果，蛙泳为首选。

　　蛙泳时人身体呈俯卧姿势，体力消耗不是很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。每周运动2～3次，每次运动30～60分钟是没有问题的。 蝶泳应量力而行，自由游、仰泳不推荐。

　　对于腰椎间盘突出的患者来说，游泳是有益的运动，可以尝试培养这方面的兴趣。另外生活种多注意：

　　1、防止腰腿受凉，过度劳累。

　　2、站或坐姿势要正确，避免久坐久站，一定要睡硬板床。

　　3、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　另外，应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。