正确的腰椎锻炼是什么样的呢?

　　合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

　　1、正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

　　第一、尽量不做锻炼。

　　第二、锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。

　　第三、锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

　　2、动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

　　第一、首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　第二、是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

　　第三、是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

　　以上内容就是小编为大家整理的如何正确锻炼预防腰椎间盘突出症，希望对大家有所帮助，最后小编还是要提醒大家，一旦出现腰椎问题，一定要及时到正规医院进行就诊，这样才会尽早的控制住病情，让疾病早日恢复健康!