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正确的腰椎锻炼是什么样的呢?

2019-08-13来源:未知

  合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

  1、正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

  第一、尽量不做锻炼。

  第二、锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。

  第三、锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

  2、动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

  第一、首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

  第二、是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

  第三、是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

  以上内容就是小编为大家整理的如何正确锻炼预防腰椎间盘突出症,希望对大家有所帮助,最后小编还是要提醒大家,一旦出现腰椎问题,一定要及时到正规医院进行就诊,这样才会尽早的控制住病情,让疾病早日恢复健康!

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    2019-08-13来源:未知

      合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

      1、正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

      第一、尽量不做锻炼。

      第二、锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。

      第三、锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。

      2、动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

      第一、首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

      第二、是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

      第三、是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

      以上内容就是小编为大家整理的如何正确锻炼预防腰椎间盘突出症,希望对大家有所帮助,最后小编还是要提醒大家,一旦出现腰椎问题,一定要及时到正规医院进行就诊,这样才会尽早的控制住病情,让疾病早日恢复健康!

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