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患了肩周炎做哪些运动比较好

2019-10-08来源:未知

  问:您好,我是肩周炎的患者,想咨询一下,平常做哪些运动可以帮助我缓解疼痛?

  答:您好,非常感谢您对药博士归元筋骨宁湿敷剂健康团队的信任!

  肩周炎的日常锻炼,一定要手法轻柔,以免症状加重。

  1、下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

  2、手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

  3、点穴按摩与被动运动:肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。

  注意事项

  (1)加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。

  (2)营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

  (3)受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

  (4)加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。

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    2019-10-08来源:未知

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      答:您好,非常感谢您对药博士归元筋骨宁湿敷剂健康团队的信任!

      肩周炎的日常锻炼,一定要手法轻柔,以免症状加重。

      1、下垂摆动练习:躯体前屈,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重(1~2公斤)下垂摆动,做同样的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

      2、手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

      3、点穴按摩与被动运动:肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动,可增大肩关节的活动范围。

      注意事项

      (1)加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。

      (2)营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

      (3)受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

      (4)加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。

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