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坐久了肩膀很痛怎么办,是不是肩周炎啊?

2019-08-30来源:未知

  答:您好,非常感谢你对药博士湿敷剂健康团队的信任!像您现在出现的这种疼痛在医学上叫“肌筋膜疼痛症候群”。身体维持同一姿势太久,长时间伏案,或举臂、耸肩工作的人,颈肩部的颈肌、斜方肌及肩胛提肌会过度收缩,引起背痛。生活中压力太大,紧张的情绪也易使此部分肌肉不自主的持续收缩。

  还有一个更重要而不易发现的原因,那就是我们呼吸方式造成的肩背疼痛。当压力无从释放,情绪烦躁不安时,人会自然进入“浅呼吸”状态。很多办公一族每天都被这样的浅呼吸所笼罩。

  由于浅呼吸很短促,因此肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,久而久之就有了颈肩痛的症状。

  改善颈肩痛的症状第一要务是注意平时坐姿、站姿。每半个小时,就要起身做肩颈保健操。

  针对浅呼吸引起的症状,应该下意识地让自己尽量的深呼吸,或者进行“完全呼吸法”。

  这种深呼吸方式只要坚持几天就能自然养成。可在工作的空闲,坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹,用鼻子吸气,让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气,再经由鼻腔将空气吐出。

 

  哪些呼吸法缓解肩痛?

  一、站立式:站立用鼻子深吸1口气,约3秒以上。轻轻收缩肛门,并憋气。持续6秒钟左右。慢慢用鼻子吐气。反复重复这三个步骤。比例应以1∶2∶1的节奏进行。

  二、双盘式:盘腿坐在地上。边吸气,边伸直双臂置于头顶两侧。扬起下巴。深呼吸5次。双手握拳,双臂与肩膀持平,停止呼吸约5秒。慢吐气双臂下移,重复3次。

  三、仰躺式:仰躺双手握拳,同时立起脚尖,让脚面与地面成直角。深吸气,然后憋气,同时微微推起双手、双脚和头部,下巴向前探伸,到难以维持这个姿势时。身体放松,呼吸2~3次。此步骤重复3次

  以上这些方法可以帮助您缓解肩膀很痛,希望可以帮助到您!如果您还有其他疑问,详情请拨打全国免费咨询电话!

 

 

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    2019-08-30来源:未知

      答:您好,非常感谢你对药博士湿敷剂健康团队的信任!像您现在出现的这种疼痛在医学上叫“肌筋膜疼痛症候群”。身体维持同一姿势太久,长时间伏案,或举臂、耸肩工作的人,颈肩部的颈肌、斜方肌及肩胛提肌会过度收缩,引起背痛。生活中压力太大,紧张的情绪也易使此部分肌肉不自主的持续收缩。

      还有一个更重要而不易发现的原因,那就是我们呼吸方式造成的肩背疼痛。当压力无从释放,情绪烦躁不安时,人会自然进入“浅呼吸”状态。很多办公一族每天都被这样的浅呼吸所笼罩。

      由于浅呼吸很短促,因此肩膀频繁地上下运动,肌肉总是绷着劲儿,久而久之就有了颈肩痛的症状。

      改善颈肩痛的症状第一要务是注意平时坐姿、站姿。每半个小时,就要起身做肩颈保健操。

      针对浅呼吸引起的症状,应该下意识地让自己尽量的深呼吸,或者进行“完全呼吸法”。

      这种深呼吸方式只要坚持几天就能自然养成。可在工作的空闲,坐在椅子上完成这个最简单的训练。首先收腹,用鼻子吸气,让腹部慢慢吸满空气。然后短暂憋气,再经由鼻腔将空气吐出。

     

      哪些呼吸法缓解肩痛?

      一、站立式:站立用鼻子深吸1口气,约3秒以上。轻轻收缩肛门,并憋气。持续6秒钟左右。慢慢用鼻子吐气。反复重复这三个步骤。比例应以1∶2∶1的节奏进行。

      二、双盘式:盘腿坐在地上。边吸气,边伸直双臂置于头顶两侧。扬起下巴。深呼吸5次。双手握拳,双臂与肩膀持平,停止呼吸约5秒。慢吐气双臂下移,重复3次。

      三、仰躺式:仰躺双手握拳,同时立起脚尖,让脚面与地面成直角。深吸气,然后憋气,同时微微推起双手、双脚和头部,下巴向前探伸,到难以维持这个姿势时。身体放松,呼吸2~3次。此步骤重复3次

      以上这些方法可以帮助您缓解肩膀很痛,希望可以帮助到您!如果您还有其他疑问,详情请拨打全国免费咨询电话!

     

     

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