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患者保养手册:颈椎病24小时保养计划

2019-09-25来源:未知

  随着手机、ipad等电子产品的盛行,颈椎问题成了大众病,发病年龄从以前的40岁以后提前到了30岁。俗话说“身体是奋斗的本钱,健康是最大的财富”,很多时候人们总是觉得自己还年轻,不会有什么大病,就随意挥霍健康,最终导致前半生拼命赚钱,后半生用钱卖命。因此,希望大家能尽早认识到颈椎问题的严重性,注意保护我们的颈椎。

  一、颈椎的结构

  颈椎是承接头部与身体的重要部分,它一共由七块椎骨组成,除第一和第二节椎骨外,其他椎骨之间都夹有一个椎间盘,加上第七节椎骨和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。除第1、第2颈椎结构有所特殊外,其余颈椎均由椎体、椎弓、突起。颈椎的灵活性大、活动频率高,因此特别容易受伤。

  二、颈椎病高发人群

  据调查,从事办公室人员、会计、打字员、刺绣女工、司机等职业的人颈椎病发病率高达59.1%左右,除此外,长期玩儿电子产品、姿势不良、喜欢卧高枕的人也是颈椎病的高发人群。从事以上工作的人由于工作原因很难改变,药博士湿敷剂小编为大家整理了24小时的颈椎保护计划。

  早上7:00保暖驱寒

  无论春夏秋冬哪一个季节,都要让自己的颈椎保持一个舒适的温度。特别是在夏季,很多人贪凉会长期呆在空调室里,这时需要常备一件披肩,保护好颈背部,不要让颈椎、腰椎受到风寒湿邪的侵入。如果已经受到了风寒,可以自己煎一碗驱寒汤:材料有红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

  上午10:00颈椎保健操

  对于多数人来说,每天上午10点都是正在上班的时间,但是即使身处办公室建议大家练习一下颈椎操。具体方法是:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

  下午:14:00缓解颈椎疲劳

  经过一上午的工作,此时多数人的颈椎都处于一个疲惫不堪的状态,这时有两个方法可以紧急缓解疲惫:

  1.两手手指相互交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

  2.脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在休息时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  下午18:00户外运动

  下班后,大家不要直接回家窝在沙发上玩手机、看电视,建议走出去做一些锻炼,瑜伽、游泳等活动都能对颈椎有很好的保护,运动可以加快血液循环,促进颈椎周围组织的新陈代谢,加快营养交换。

  除了以上保养原则外,大家在平时睡觉时也要注意选择适合的枕头,不要过高也不要过低,选择能够对颈椎有很好的支撑作用的枕头。

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      随着手机、ipad等电子产品的盛行,颈椎问题成了大众病,发病年龄从以前的40岁以后提前到了30岁。俗话说“身体是奋斗的本钱,健康是最大的财富”,很多时候人们总是觉得自己还年轻,不会有什么大病,就随意挥霍健康,最终导致前半生拼命赚钱,后半生用钱卖命。因此,希望大家能尽早认识到颈椎问题的严重性,注意保护我们的颈椎。

      一、颈椎的结构

      颈椎是承接头部与身体的重要部分,它一共由七块椎骨组成,除第一和第二节椎骨外,其他椎骨之间都夹有一个椎间盘,加上第七节椎骨和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。除第1、第2颈椎结构有所特殊外,其余颈椎均由椎体、椎弓、突起。颈椎的灵活性大、活动频率高,因此特别容易受伤。

      二、颈椎病高发人群

      据调查,从事办公室人员、会计、打字员、刺绣女工、司机等职业的人颈椎病发病率高达59.1%左右,除此外,长期玩儿电子产品、姿势不良、喜欢卧高枕的人也是颈椎病的高发人群。从事以上工作的人由于工作原因很难改变,药博士湿敷剂小编为大家整理了24小时的颈椎保护计划。

      早上7:00保暖驱寒

      无论春夏秋冬哪一个季节,都要让自己的颈椎保持一个舒适的温度。特别是在夏季,很多人贪凉会长期呆在空调室里,这时需要常备一件披肩,保护好颈背部,不要让颈椎、腰椎受到风寒湿邪的侵入。如果已经受到了风寒,可以自己煎一碗驱寒汤:材料有红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

      上午10:00颈椎保健操

      对于多数人来说,每天上午10点都是正在上班的时间,但是即使身处办公室建议大家练习一下颈椎操。具体方法是:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

      下午:14:00缓解颈椎疲劳

      经过一上午的工作,此时多数人的颈椎都处于一个疲惫不堪的状态,这时有两个方法可以紧急缓解疲惫:

      1.两手手指相互交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

      2.脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在休息时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

      下午18:00户外运动

      下班后,大家不要直接回家窝在沙发上玩手机、看电视,建议走出去做一些锻炼,瑜伽、游泳等活动都能对颈椎有很好的保护,运动可以加快血液循环,促进颈椎周围组织的新陈代谢,加快营养交换。

      除了以上保养原则外,大家在平时睡觉时也要注意选择适合的枕头,不要过高也不要过低,选择能够对颈椎有很好的支撑作用的枕头。

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