患者保养手册：颈椎病24小时保养计划

　　随着手机、ipad等电子产品的盛行，颈椎问题成了大众病，发病年龄从以前的40岁以后提前到了30岁。俗话说“身体是奋斗的本钱，健康是最大的财富”，很多时候人们总是觉得自己还年轻，不会有什么大病，就随意挥霍健康，最终导致前半生拼命赚钱，后半生用钱卖命。因此，希望大家能尽早认识到颈椎问题的严重性，注意保护我们的颈椎。

　　一、颈椎的结构

　　颈椎是承接头部与身体的重要部分，它一共由七块椎骨组成，除第一和第二节椎骨外，其他椎骨之间都夹有一个椎间盘，加上第七节椎骨和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。除第1、第2颈椎结构有所特殊外，其余颈椎均由椎体、椎弓、突起。颈椎的灵活性大、活动频率高，因此特别容易受伤。

　　二、颈椎病高发人群

　　据调查，从事办公室人员、会计、打字员、刺绣女工、司机等职业的人颈椎病发病率高达59.1%左右，除此外，长期玩儿电子产品、姿势不良、喜欢卧高枕的人也是颈椎病的高发人群。从事以上工作的人由于工作原因很难改变，药博士湿敷剂小编为大家整理了24小时的颈椎保护计划。

　　早上7:00保暖驱寒

　　无论春夏秋冬哪一个季节，都要让自己的颈椎保持一个舒适的温度。特别是在夏季，很多人贪凉会长期呆在空调室里，这时需要常备一件披肩，保护好颈背部，不要让颈椎、腰椎受到风寒湿邪的侵入。如果已经受到了风寒，可以自己煎一碗驱寒汤：材料有红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

　　上午10:00颈椎保健操

　　对于多数人来说，每天上午10点都是正在上班的时间，但是即使身处办公室建议大家练习一下颈椎操。具体方法是：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　下午：14:00缓解颈椎疲劳

　　经过一上午的工作，此时多数人的颈椎都处于一个疲惫不堪的状态，这时有两个方法可以紧急缓解疲惫：

　　1.两手手指相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

　　2.脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在休息时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　下午18:00户外运动

　　下班后，大家不要直接回家窝在沙发上玩手机、看电视，建议走出去做一些锻炼，瑜伽、游泳等活动都能对颈椎有很好的保护，运动可以加快血液循环，促进颈椎周围组织的新陈代谢，加快营养交换。

　　除了以上保养原则外，大家在平时睡觉时也要注意选择适合的枕头，不要过高也不要过低，选择能够对颈椎有很好的支撑作用的枕头。