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10个动作帮你对抗久坐后遗症

2019-10-10来源:未知

  锻炼虽说不能彻底的根除腰突,但是可以起到一定的缓解作用。药博士湿敷剂治疗腰突就有不错的效果。另外,在日常的生活中,我们还需要注意自己的饮食,那么在饮食方面应当注意哪些:

  一、控制总热量:在日常饮食过程中,如果对饮食的质和量不能科学的搭配,那么肥胖是不可避免的结果,这样从而对该疾病的病情状况造成了更大的损害。

  二、补充钙成分:钙元素是骨的主要成分,因此,患者的饮食要充分摄取钙。成长期自不必说,成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外,钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼*痛的作用,如鱼、牛奶、酸奶等。

  三、维生素C:根据医学调查,发现椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的,而结缔组织的形成离不开维生素C,因此,对于患者的饮食来说,维生素C是不可缺少的,如红薯、油菜、菜花等。

  对抗久坐后遗症的10个动作:

  1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧重复相同动作。

  2.耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

  3.压臂。背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,该动作可有效拉伸三头肌。

  4.撑体。手扶稳定家具或者墙面,做类似俯卧撑的动作。

  5.握拳。先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。

  6.举重。将矿泉水瓶装满水,充当哑铃,用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。

  7.转体。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

  8.抬臂。双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

  9.伸腰。坐在椅子上,身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

  10.拉脚。坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

  以上内容就是小编为大家整理的关于缓解“久坐后遗症”的一些小方法,希望对大家有所帮助哦!

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    2019-10-10来源:未知

      锻炼虽说不能彻底的根除腰突,但是可以起到一定的缓解作用。药博士湿敷剂治疗腰突就有不错的效果。另外,在日常的生活中,我们还需要注意自己的饮食,那么在饮食方面应当注意哪些:

      一、控制总热量:在日常饮食过程中,如果对饮食的质和量不能科学的搭配,那么肥胖是不可避免的结果,这样从而对该疾病的病情状况造成了更大的损害。

      二、补充钙成分:钙元素是骨的主要成分,因此,患者的饮食要充分摄取钙。成长期自不必说,成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外,钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼*痛的作用,如鱼、牛奶、酸奶等。

      三、维生素C:根据医学调查,发现椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的,而结缔组织的形成离不开维生素C,因此,对于患者的饮食来说,维生素C是不可缺少的,如红薯、油菜、菜花等。

      对抗久坐后遗症的10个动作:

      1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧重复相同动作。

      2.耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

      3.压臂。背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,该动作可有效拉伸三头肌。

      4.撑体。手扶稳定家具或者墙面,做类似俯卧撑的动作。

      5.握拳。先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。

      6.举重。将矿泉水瓶装满水,充当哑铃,用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。

      7.转体。坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

      8.抬臂。双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次。

      9.伸腰。坐在椅子上,身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

      10.拉脚。坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

      以上内容就是小编为大家整理的关于缓解“久坐后遗症”的一些小方法,希望对大家有所帮助哦!

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