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药博士湿敷剂温馨提示:原来跑步机使用不当会诱发腰椎间盘突出症

2019-12-26来源:未知

  人们都说“生命在于运动”,随着健康意识的提高,越来越多的人加入健身的行列,但对于工作繁重的上班族来说,户外运动的时间少之又少,跑步机成为他们健身路上最亲密的伙伴。但是很多人不知道,跑步机使用不当很可能引发腰椎间盘突出症,下面药博士小编就为大家列举日常用跑步机时常犯的四点错误。

  1. 上跑步机前,不热身

  很多人错误的认为跑步之前是不需要热身的,这是错误的。跑步前必要的拉伸动作必不可少,否则不仅会造成大腿、小腿肌肉拉伸,还很可能损伤腰椎,引发腰椎间盘突出症。

  2. 光脚上跑步机

  很多人在使用家用跑步机的时候,总是不爱穿鞋,光脚上去跑,感觉那样会轻松,但这是非常危险的。因为,跑一段时间后脚底会出汗,就很容易滑到,外伤是诱发腰椎间盘突出症最常见的因素之一。

  3. 速度设定太快

  对健康有益的锻炼是有氧运动,而不是剧烈运动。速度设定太快,跑到最后体力更不上,会影响身体的各个部分,不仅不利于锻炼,对身体的损伤也是极大的。另外,如果体力透支还很容易摔倒,引发腰椎间盘突出症的可能非常大。

  4. 跑步时含胸弓背

  大家都知道慢跑是一项有氧运动,跑步时几乎全身都在运动,因此跑步对身体的各个器官都是有益的。但生活中有些人总是习惯跑步时含胸弓背,很多时候这是一个不自觉的动作,但恰恰也是这样一个不起眼的“小动作”会对大幅增加腰椎间盘的压力,很容易导致腰椎间盘突出症的病发。

  现在大家应该知道了,原来上跑步机前要做好热身动作,穿上舒服的鞋子,设定适合的速度,跑步时要挺胸抬头,不能含胸弓背,这样跑步才能真正有利于疾病的预防,有利于病情的康复。

  另外,再次提醒大家,腰突症患者在急性发病期,不建议跑步锻炼,要以卧床休息为主,因为发病其的腰椎间盘是比较脆弱的,也常伴随着肌肉痉挛,韧带弹性不足,腰椎不稳的情况,跑步很可能对腰椎造成二次伤害,使病情更加严重。

  跑步可以在症状消除后进行康复训练,这样可以缩短腰椎疾病康复的时间,加强腰背肌肉及韧带的力量,减小腰突症复发的可能。同时注意跑步时速度和量都要慢到快,由少到多逐渐增加,不能急于求成。

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    2019-12-26来源:未知

      人们都说“生命在于运动”,随着健康意识的提高,越来越多的人加入健身的行列,但对于工作繁重的上班族来说,户外运动的时间少之又少,跑步机成为他们健身路上最亲密的伙伴。但是很多人不知道,跑步机使用不当很可能引发腰椎间盘突出症,下面药博士小编就为大家列举日常用跑步机时常犯的四点错误。

      1. 上跑步机前,不热身

      很多人错误的认为跑步之前是不需要热身的,这是错误的。跑步前必要的拉伸动作必不可少,否则不仅会造成大腿、小腿肌肉拉伸,还很可能损伤腰椎,引发腰椎间盘突出症。

      2. 光脚上跑步机

      很多人在使用家用跑步机的时候,总是不爱穿鞋,光脚上去跑,感觉那样会轻松,但这是非常危险的。因为,跑一段时间后脚底会出汗,就很容易滑到,外伤是诱发腰椎间盘突出症最常见的因素之一。

      3. 速度设定太快

      对健康有益的锻炼是有氧运动,而不是剧烈运动。速度设定太快,跑到最后体力更不上,会影响身体的各个部分,不仅不利于锻炼,对身体的损伤也是极大的。另外,如果体力透支还很容易摔倒,引发腰椎间盘突出症的可能非常大。

      4. 跑步时含胸弓背

      大家都知道慢跑是一项有氧运动,跑步时几乎全身都在运动,因此跑步对身体的各个器官都是有益的。但生活中有些人总是习惯跑步时含胸弓背,很多时候这是一个不自觉的动作,但恰恰也是这样一个不起眼的“小动作”会对大幅增加腰椎间盘的压力,很容易导致腰椎间盘突出症的病发。

      现在大家应该知道了,原来上跑步机前要做好热身动作,穿上舒服的鞋子,设定适合的速度,跑步时要挺胸抬头,不能含胸弓背,这样跑步才能真正有利于疾病的预防,有利于病情的康复。

      另外,再次提醒大家,腰突症患者在急性发病期,不建议跑步锻炼,要以卧床休息为主,因为发病其的腰椎间盘是比较脆弱的,也常伴随着肌肉痉挛,韧带弹性不足,腰椎不稳的情况,跑步很可能对腰椎造成二次伤害,使病情更加严重。

      跑步可以在症状消除后进行康复训练,这样可以缩短腰椎疾病康复的时间,加强腰背肌肉及韧带的力量,减小腰突症复发的可能。同时注意跑步时速度和量都要慢到快,由少到多逐渐增加,不能急于求成。

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