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“久坐”致命!

2019-07-02来源:未知

  对于长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明,中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时,颈部扭伤(斜方肌长时间紧张),上背痛,心脏病,结肠癌(每多坐2个小时,结肠癌风险增加8%),腰痛,关节痛,静脉曲张,骨质疏松,肥胖,腰椎间盘突出等的发病率会增加非常多。

  久坐损心:

  久坐少动者,血液循环减缓,血液粘稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。

  近年总听说有办公室白领突发心肌梗死的多宗案例,年纪轻轻怎么会招上这病?久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明,35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加13.6%,脑出血发病率增加22%。

  久坐伤脑:

  久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,神经萎靡,哈气连天。这也是我们现在的上班族最常见的症状,若突然站起,还会出现头晕眼花的症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。

  久坐易得颈椎病:

  患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐俯首学习、工作,颈椎间的平衡失调,颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛,就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。

  久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如嵴柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

  祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。回想,你上了一天的班,是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀!

  久坐容易成为“三高”:

  “三高”是哪三高呢?高血压、高血糖、高血脂。尤其是现代的白领一族,久坐8小时以上,几乎没有运动故宫。经常因为工作压力大,又有生活上的琐事困扰,每天上班还要加班。让他们的身体机能难以正常运转,最后导致高血压、高血脂等疾病的发生。

  久坐容易得肺栓塞:

  归元筋骨宁提醒您:久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时,其中连续3小时不动,就很危险。连续坐12个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加,尤其身体不好的老人最易中招。

  久坐易患坐骨结节滑囊炎:

  坐骨结节滑囊炎常见于必须久坐的职业,由于最早是从裁缝身上发现的这种病,因此又有“裁缝臀”之称。坐骨是人体臀部的一块骨骼。坐骨结节是坐骨突起的部分。当人体坐位姿势时,臀部和凳子、椅子的接触面正好是坐骨结节。在坐骨结节的顶端有一个自身保护装置,叫滑囊。滑囊的结构和关节里的滑膜相似,内含滑囊液。当骨骼肌肉遇到碰撞和压力时,滑囊具有润滑功能。但进入老年后,随着内分泌激素水平的逐渐降低,滑囊也随着退化。

  越来越多的证据显示,“坐”是相当致命的行为,会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导,虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的,但那样的认知并非是事实,因为如果必须坐着,就采用适当的方式。

  要坐得健康,请记住下面3个原则:

  1、时常走动

  为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深唿吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

  2、勿翘脚

  翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成嵴椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

  3、避免身体歪斜

  如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。

  归元筋骨宁建议:

  为了身心健康,不要久坐下棋,玩麻将。老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且一次最好不要连续超过一个小时,工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工间操,或是伸伸懒腰,或是自由走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。

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      对于长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明,中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时,颈部扭伤(斜方肌长时间紧张),上背痛,心脏病,结肠癌(每多坐2个小时,结肠癌风险增加8%),腰痛,关节痛,静脉曲张,骨质疏松,肥胖,腰椎间盘突出等的发病率会增加非常多。

      久坐损心:

      久坐少动者,血液循环减缓,血液粘稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。

      近年总听说有办公室白领突发心肌梗死的多宗案例,年纪轻轻怎么会招上这病?久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明,35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加13.6%,脑出血发病率增加22%。

      久坐伤脑:

      久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,神经萎靡,哈气连天。这也是我们现在的上班族最常见的症状,若突然站起,还会出现头晕眼花的症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。

      久坐易得颈椎病:

      患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐俯首学习、工作,颈椎间的平衡失调,颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛,就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。

      久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如嵴柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

      祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。回想,你上了一天的班,是不是总感觉腰酸背痛腿抽筋呀!

      久坐容易成为“三高”:

      “三高”是哪三高呢?高血压、高血糖、高血脂。尤其是现代的白领一族,久坐8小时以上,几乎没有运动故宫。经常因为工作压力大,又有生活上的琐事困扰,每天上班还要加班。让他们的身体机能难以正常运转,最后导致高血压、高血脂等疾病的发生。

      久坐容易得肺栓塞:

      归元筋骨宁提醒您:久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时,其中连续3小时不动,就很危险。连续坐12个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加,尤其身体不好的老人最易中招。

      久坐易患坐骨结节滑囊炎:

      坐骨结节滑囊炎常见于必须久坐的职业,由于最早是从裁缝身上发现的这种病,因此又有“裁缝臀”之称。坐骨是人体臀部的一块骨骼。坐骨结节是坐骨突起的部分。当人体坐位姿势时,臀部和凳子、椅子的接触面正好是坐骨结节。在坐骨结节的顶端有一个自身保护装置,叫滑囊。滑囊的结构和关节里的滑膜相似,内含滑囊液。当骨骼肌肉遇到碰撞和压力时,滑囊具有润滑功能。但进入老年后,随着内分泌激素水平的逐渐降低,滑囊也随着退化。

      越来越多的证据显示,“坐”是相当致命的行为,会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据报导,虽然某些人认为人体的设计不是用来坐的,但那样的认知并非是事实,因为如果必须坐着,就采用适当的方式。

      要坐得健康,请记住下面3个原则:

      1、时常走动

      为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深唿吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。

      2、勿翘脚

      翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成嵴椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。

      3、避免身体歪斜

      如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。

      归元筋骨宁建议:

      为了身心健康,不要久坐下棋,玩麻将。老年人更不可久坐家中闭门不出。凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且一次最好不要连续超过一个小时,工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工间操,或是伸伸懒腰,或是自由走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。

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