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埋头苦干易致颈椎病 办公一族如何预防颈椎病

2019-07-03来源:未知

  常言道,“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”。据统计,90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病,究其原因,最主要的就是不少办公族久坐不动,埋头苦干。专家表示,工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

  长时间低头工作或者盯着电脑而一动不动,对颈椎的伤害首当其冲。颈椎有七块骨头,它们都依赖于肌肉的保护,如果长期保持一种姿势,肌肉就一直处于紧张状态,时间久了,肌肉劳损,丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来,人常常会感觉腰酸背痛,这是肌肉劳损的“警告”。另一方面,骨骼、关节因为肌肉劳损而失去保护,因而常常会发生错位,颈椎间盘膨出从而压迫周围的神经血管,尤其是椎动脉,造成大脑供养不足,常常会引起头痛、记忆力减退等一系列症状。

  专家表示,长时间从事伏案工作的人,比如会计、记者、银行柜台人员等,颈椎病发病率较高。而使用电脑的频率、年限、日均使用时间都是颈腰椎病的危险因素。

  办公一族预防颈椎病应该怎么做?

  1、仰天看地:缓慢后仰到极限,停留片刻,看地时颌尽力贴近胸部。

  2、缩颈耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下。

  3、头颈侧弯:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。

  4、扣指拉伸:端坐,双手十指交叉相扣,翻腕并向上尽力拉伸,停留片刻。

  5、坐立回望:端坐,左腿在上跷二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝盖并向右拉伸,头左后侧望。

  6、颈项侧歪:身体挺直站立,把右手放在左肩上,头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。

  防治颈椎病关键是要做到“两不一动”,“两不”就是不要长时间保持一个姿势,不要受风寒;“一动”就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液循环,确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大,频率可慢些。

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    2019-07-03来源:未知

      常言道,“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”。据统计,90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病,究其原因,最主要的就是不少办公族久坐不动,埋头苦干。专家表示,工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

      长时间低头工作或者盯着电脑而一动不动,对颈椎的伤害首当其冲。颈椎有七块骨头,它们都依赖于肌肉的保护,如果长期保持一种姿势,肌肉就一直处于紧张状态,时间久了,肌肉劳损,丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来,人常常会感觉腰酸背痛,这是肌肉劳损的“警告”。另一方面,骨骼、关节因为肌肉劳损而失去保护,因而常常会发生错位,颈椎间盘膨出从而压迫周围的神经血管,尤其是椎动脉,造成大脑供养不足,常常会引起头痛、记忆力减退等一系列症状。

      专家表示,长时间从事伏案工作的人,比如会计、记者、银行柜台人员等,颈椎病发病率较高。而使用电脑的频率、年限、日均使用时间都是颈腰椎病的危险因素。

      办公一族预防颈椎病应该怎么做?

      1、仰天看地:缓慢后仰到极限,停留片刻,看地时颌尽力贴近胸部。

      2、缩颈耸肩:上身正直,把肩使劲往上耸,吸气,屏住,默数10下,然后呼气放松,双肩自然落下。

      3、头颈侧弯:先将头颈向左侧弯,同时左手经头顶上方去触碰右耳朵,停留片刻,还原到准备姿势。

      4、扣指拉伸:端坐,双手十指交叉相扣,翻腕并向上尽力拉伸,停留片刻。

      5、坐立回望:端坐,左腿在上跷二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝盖并向右拉伸,头左后侧望。

      6、颈项侧歪:身体挺直站立,把右手放在左肩上,头向右侧歪。同样的方式反方向再做一次。

      防治颈椎病关键是要做到“两不一动”,“两不”就是不要长时间保持一个姿势,不要受风寒;“一动”就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液循环,确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大,频率可慢些。

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