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小心夏季睡眠不足引起的危害!

2019-07-13来源:未知

  炎热的夏季到来,很多人们晚上睡眠普遍比较差,便会开始出现睡眠不足、失眠、入睡困难等睡眠障碍。这种情况夏季比较多见或者反复出现。天气炎热,人很容易出现烦躁的情绪,如果再没有保持充足的睡眠时间,或是睡眠质量明显下降。更容易造成身体机能变化,导致内分泌失调等症状,那么,睡眠不足的危害有哪些,夏季如何调节睡眠不足的现象呢?

  1、可导致抑郁症

  睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

  失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

  2、加速皮肤衰老

  想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

  3、令人健忘愚钝

  想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

  睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率和工作效率变低。

  4、影响大脑思维

  相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

  5、青少年睡眠不足,影响正常发育

  现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

  6、睡眠不足易导致各种疾病。

  经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低。睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。

  我们了解了长期的睡眠不足会导致哪些危害,因此,我们要从平时的生活习惯上改正自己的睡眠不足问题,在工作和休息之间寻求一定的平衡。要养成良好的生活习惯,重视自身的精神健康才能活得健康自在。

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    2019-07-13来源:未知

      炎热的夏季到来,很多人们晚上睡眠普遍比较差,便会开始出现睡眠不足、失眠、入睡困难等睡眠障碍。这种情况夏季比较多见或者反复出现。天气炎热,人很容易出现烦躁的情绪,如果再没有保持充足的睡眠时间,或是睡眠质量明显下降。更容易造成身体机能变化,导致内分泌失调等症状,那么,睡眠不足的危害有哪些,夏季如何调节睡眠不足的现象呢?

      1、可导致抑郁症

      睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

      失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

      2、加速皮肤衰老

      想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

      3、令人健忘愚钝

      想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

      睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率和工作效率变低。

      4、影响大脑思维

      相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。

      5、青少年睡眠不足,影响正常发育

      现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

      6、睡眠不足易导致各种疾病。

      经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低。睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。

      我们了解了长期的睡眠不足会导致哪些危害,因此,我们要从平时的生活习惯上改正自己的睡眠不足问题,在工作和休息之间寻求一定的平衡。要养成良好的生活习惯,重视自身的精神健康才能活得健康自在。

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