胖子减肥需谨慎，错误跑步容易得腰椎间盘突出症

　　现在流行一句话“减肥是女人一生的事业”，爱美之心人皆有之;随着认识的提高，大家都知道肥胖不止影响美观，还影响着健康，因此，减肥并不只是为了美。说道减肥很多人都会选择跑步，跑步是一项老少皆宜，经济又实惠的运动。但是一定要提醒大家跑步要谨慎，尤其是胖子们，错误的跑步很容易得腰椎间盘突出症哦。

　　如何判断一个人胖瘦？

　　其实一个人的胖瘦不是单凭“体重”来衡量的，要综合年龄、性别、身高等综合指标，而我们平时常提到的“减肥”标准来说应该叫“减脂”。因此，评判一个人是否是胖子的真正指标应该是“体脂率”就是体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，运动员的体脂率可随运动项目而定。

　　李女士身高158cm，体重70公斤，减肥已刻不容缓。因此，除了控制饮食意外，每天跑步成了她的任务之一。体重也很快如愿下降，可是逐渐的她感觉腰腿开始痛了。去医院检查后，医生告诉她是得了腰椎间盘突出，而且是跑步引起的，建议她用药博士归元筋骨宁湿敷剂，两天贴敷一次，每次10～14小时，疼痛感消除后，注意加强腰部肌肉的锻炼。

　　李女士按照医生的方法执行了，但心中一直有疑惑，跑步不就是锻炼身体吗?为什么会得腰间盘突出呢?对此，医生为她做出了解释：

　　腰椎间盘在我们日常无论是坐、站、弯腰或是跑步等都起到链接、支撑和减震的作用，平时饱受体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压，而跑步无疑使加重了腰间盘的负担，尤其对于肥胖者而言，跑步会加速腰椎间盘(纤维环、髓核、软骨板)发生退行性改变，引起纤维环破裂，使髓核突出，压迫神经根产生腰腿痛症状。

　　因此，医生建议，跑步虽然可以锻炼身体，但并不适合肥胖人士，对他们来说腰间盘的负担本就很大，加上跑步更是雪上加霜，可以选择游泳、快走等项目进行减肥锻炼。

　　另外，正常人跑步也应该注意要做好充分的准备活动，不要突然起跑，也要注意正确的跑步姿势，尽量在草地或比较软的跑道上跑步，避免在硬地跑步所带来的大冲击力。