腰椎间盘突出有哪些好的锻炼方法?归元筋骨宁能敷好吗?

　　随着社会生活节奏的加快，腰椎间盘突出的患者也越来越多，主要是和我们的生活方式有关。现在的人很多都是室内工作，长期的久坐，还有工厂上班的工人一站就是一天，还有生活压力的加大，人都在高强度的工作，很少运动，导致腰椎承受很大的压力，从而形成腰椎间盘突出。那么，我们如何有效的保护和锻炼我们的腰部呢?

　　下面我给大家介绍的这五种方法，只要坚持做，对于腰椎间盘突出的预防和康复是有利的。

　　1.腰椎推拿

　　两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产生发热感。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位100～200次。通过对腰部的按摩可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

　　2.弯腰运动

　　先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原。连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

　　3.抻腰运动

　　两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止。坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

　　4.腰部保暖

　　用毛呢或腈纶毯做成一条宽18～20厘米的腰围，春秋冬季节围在腰间，避免腰部受凉。

　　5.转腰运动

　　两腿分开站立，与肩同宽，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

　　以上的五种方法可以很有效的锻炼和保护我们的腰部。但是，对于已经得了腰椎间盘突出的的患者，在合理锻炼的同时，还需要积极的进行康复治疗。康复治疗的方法有很多，每个治疗方法也都有各自的优缺点。那么，目前对于腰椎间盘突出的治疗方法最为稳妥和有效的就是归元筋骨宁湿敷剂。

　　归元筋骨宁湿敷剂千年传承下来的治腰古法，结合高科技中药浓缩提纯技术，将中药的有效成份进行浓缩，每贴含有足足10毫升的药液精华，贴敷于患处能够直达病灶，全面避免了口服药物对胃、肝、肾的损害。归元筋骨宁湿敷剂，由道地中药材浓缩萃取而成，药效强劲又不失温和，活血通络，祛风止痛，消除其内部的无菌性炎症，对于腰突的治疗不仅仅是消除炎症，湿敷剂中的有效成份还能够将由78%是水分构成的突出的髓核进行脱水，一旦脱水其体积就会缩小，这样就会减少甚至消除对周围组织的压迫，从而达到很好的治疗效果。

　　腰椎间盘突出的康复不仅仅需要合理的锻炼，更需要积极的去康复治疗。归元筋骨宁湿敷剂，道地中药浓缩提纯而成，无任何副作用，对于颈椎病，腰椎间盘突出等骨科疾病有效率达百分之九十以上，且不易复发。