白领动作“慢半拍”防腰突

　　腰椎间盘突出的发病原因与人们的工作姿势有很大关系，长期伏案工作的人们，长期弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部局部肌肉长期处于紧张受力状态，可以发生在很多行业，司机、教师等职业长期久坐或是缺乏体育锻炼的人群中发病率较高。忙碌的白领们最容易引发该病，其中纯脑力劳动的白领比体力、脑力混合型的白领发病率高。

　　白领的工作状态需要脑力劳动较多，在办公桌电脑前不停的敲击键盘，长期久坐、伏案的工作，白领的工作环境多局限在写字楼办公室的一张椅子上，活动范围是一间办公室，腰部的肌肉长期处于紧张状态不能得到放松，使椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力，久而久之，发生退行性改变，脊柱变形、腰部疼痛等症状出现，爆发腰间盘突出。白领中有外出联系客户，经常走动，是腰部肌肉得以放松的人，腰间盘突出的发病几率较低。

　　“慢半拍”预防腰椎间盘突出

　　白领应细心关注自己的工作、生活状态，防止腰椎间盘突出症的发生。避免在寒冷潮湿的工作环境工作，保持健康身材，纠正不良的坐姿，坐着工作1、2个小时后应站起活动腰部5-10分钟，让腰部紧张的肌肉放松，也应保证一定的休息时间，劳逸结合，多进行体育锻炼，尤其要加强背部肌肉锻炼，使脊柱力量平衡，防止腰背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出症的发生。因此日常生活中注意做好以下几点：

　　1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

　　2、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

　　3、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

　　4、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

　　5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

　　6、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

　　以上就是小编为大家整理的关于白领人群应该如何预防腰椎间盘突出的知识，希望对大家有所帮助，当然，如果您现在已经是腰椎间盘突出中的一员，小编建议您马上外用药博士归元筋骨宁湿敷剂，药博士归元筋骨湿敷剂，采用传承千年的湿敷疗法，浓缩八位道地中药材，局部渗透给药，药物通过表皮吸收，作用直达病灶，药效的衰减率极低，所以患者一敷即可见到效果，长期坚持按照疗程服用，腰间盘突出肯定会消失的无影无踪。当然，药物治疗的同时，饮食和运动方面也要多加会注意。尽量卧床休息,睡硬板床，可以适当的倒走，吊杠。不要弯腰劳动。