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腰椎间盘突出症来临,每一个小动作都不是无辜的!

2020-07-10来源:未知

  腰椎间盘突出症往往是在某一次外力作用下引起了腰腿疼痛、麻木等,此时,人们很容易认为就是这一动作导致了腰椎间盘突出症,以此为经验,告诫周围的亲朋好友,以后小心或不要在做这样的动作。其实,这种想法的错误的,很多时候往往一个弯腰、一次如厕都会引发腰突症,而这些动作在生活中是必不可少的,真正引发腰椎间盘突出症的并不是这某一次的动作。

  椎间盘的生存环境有多恶劣

  脊柱是支撑人体的生理结构之一,它由一块一块的椎骨组成,连接在各个椎骨之间的组织就是椎间盘,椎间盘由纤维环包裹着半流体状的髓核组成,类似包子一样的结构,纤维环就是包子皮,髓核就是里边的馅儿,呈现半流体状,整体具有一定的弹性。腰椎间盘富含大量的水分,为了维持弹性,椎间盘需要吸收大量的水分,水是它的生存的之本。

  一般情况下,25岁以前椎间盘的含水量是非常高的,吸收水分的能力也很强,25岁之后椎间盘就开始走下坡路,脱水的同时吸收能力也逐渐减弱。

  腰间盘突出症,每个动作都不无辜

  椎间盘具有一定的弹性,夹在两块椎骨之间,像个“受气包”,承担者缓冲、润滑等作用,无论人体站着、坐着、跳跃、奔跑、弯腰还是旋转都承受着上下两块椎骨的挤压,受着“夹板气”。

  而现在,人们工作生活的姿态大多都是不健康的,全神贯注对着电脑码字一下午,下班回家摊在上发上不动弹,集齐队友打打游戏开黑一整晚……这么长时间的压迫,肌肉劳损,力量减弱,不能腰椎间盘起到有效的支撑,上半身的全部力量都压在椎间盘上,长此以往,腰椎间盘这小身板哪里承受的住,它不突出谁突出!

  因此,腰椎间盘突出症看似是某一次不小心说外伤引起的,但其实已经是隐藏很久的了,可能某一次起身就会爆发。要想不受腰突症的“气”,就要提早预防,在未发病之前,就先铲除病灶。

  上班族预防腰突症小技巧

  1.拔凳后仰

  坐在椅子上,两腿分开与肩同宽,两手抓住椅子前沿,吸气同时身体尽量向后仰,静止约3秒,后呼气放松身体回位,反复做5次。

  2.拉凳前倾

  双手拉住椅背下沿,吸气同时身体向前倾斜,保持3-4秒钟,然后呼气同时身体放松回位,反复5次。

  3.攀臂摘桃

  面墙而立,足尖离墙约15厘米,吸气双手慢慢攀墙上举,足跟慢慢离地,举至最高处。然后慢慢呼气同时缓慢放下手臂,反复5次。

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    2020-07-10来源:未知

      腰椎间盘突出症往往是在某一次外力作用下引起了腰腿疼痛、麻木等,此时,人们很容易认为就是这一动作导致了腰椎间盘突出症,以此为经验,告诫周围的亲朋好友,以后小心或不要在做这样的动作。其实,这种想法的错误的,很多时候往往一个弯腰、一次如厕都会引发腰突症,而这些动作在生活中是必不可少的,真正引发腰椎间盘突出症的并不是这某一次的动作。

      椎间盘的生存环境有多恶劣

      脊柱是支撑人体的生理结构之一,它由一块一块的椎骨组成,连接在各个椎骨之间的组织就是椎间盘,椎间盘由纤维环包裹着半流体状的髓核组成,类似包子一样的结构,纤维环就是包子皮,髓核就是里边的馅儿,呈现半流体状,整体具有一定的弹性。腰椎间盘富含大量的水分,为了维持弹性,椎间盘需要吸收大量的水分,水是它的生存的之本。

      一般情况下,25岁以前椎间盘的含水量是非常高的,吸收水分的能力也很强,25岁之后椎间盘就开始走下坡路,脱水的同时吸收能力也逐渐减弱。

      腰间盘突出症,每个动作都不无辜

      椎间盘具有一定的弹性,夹在两块椎骨之间,像个“受气包”,承担者缓冲、润滑等作用,无论人体站着、坐着、跳跃、奔跑、弯腰还是旋转都承受着上下两块椎骨的挤压,受着“夹板气”。

      而现在,人们工作生活的姿态大多都是不健康的,全神贯注对着电脑码字一下午,下班回家摊在上发上不动弹,集齐队友打打游戏开黑一整晚……这么长时间的压迫,肌肉劳损,力量减弱,不能腰椎间盘起到有效的支撑,上半身的全部力量都压在椎间盘上,长此以往,腰椎间盘这小身板哪里承受的住,它不突出谁突出!

      因此,腰椎间盘突出症看似是某一次不小心说外伤引起的,但其实已经是隐藏很久的了,可能某一次起身就会爆发。要想不受腰突症的“气”,就要提早预防,在未发病之前,就先铲除病灶。

      上班族预防腰突症小技巧

      1.拔凳后仰

      坐在椅子上,两腿分开与肩同宽,两手抓住椅子前沿,吸气同时身体尽量向后仰,静止约3秒,后呼气放松身体回位,反复做5次。

      2.拉凳前倾

      双手拉住椅背下沿,吸气同时身体向前倾斜,保持3-4秒钟,然后呼气同时身体放松回位,反复5次。

      3.攀臂摘桃

      面墙而立,足尖离墙约15厘米,吸气双手慢慢攀墙上举,足跟慢慢离地,举至最高处。然后慢慢呼气同时缓慢放下手臂,反复5次。

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