腰椎间盘突出症来临，每一个小动作都不是无辜的！

　　腰椎间盘突出症往往是在某一次外力作用下引起了腰腿疼痛、麻木等，此时，人们很容易认为就是这一动作导致了腰椎间盘突出症，以此为经验，告诫周围的亲朋好友，以后小心或不要在做这样的动作。其实，这种想法的错误的，很多时候往往一个弯腰、一次如厕都会引发腰突症，而这些动作在生活中是必不可少的，真正引发腰椎间盘突出症的并不是这某一次的动作。

　　椎间盘的生存环境有多恶劣

　　脊柱是支撑人体的生理结构之一，它由一块一块的椎骨组成，连接在各个椎骨之间的组织就是椎间盘，椎间盘由纤维环包裹着半流体状的髓核组成，类似包子一样的结构，纤维环就是包子皮，髓核就是里边的馅儿，呈现半流体状，整体具有一定的弹性。腰椎间盘富含大量的水分，为了维持弹性，椎间盘需要吸收大量的水分，水是它的生存的之本。

　　一般情况下，25岁以前椎间盘的含水量是非常高的，吸收水分的能力也很强，25岁之后椎间盘就开始走下坡路，脱水的同时吸收能力也逐渐减弱。

　　腰间盘突出症，每个动作都不无辜

　　椎间盘具有一定的弹性，夹在两块椎骨之间，像个“受气包”，承担者缓冲、润滑等作用，无论人体站着、坐着、跳跃、奔跑、弯腰还是旋转都承受着上下两块椎骨的挤压，受着“夹板气”。

　　而现在，人们工作生活的姿态大多都是不健康的，全神贯注对着电脑码字一下午，下班回家摊在上发上不动弹，集齐队友打打游戏开黑一整晚……这么长时间的压迫，肌肉劳损，力量减弱，不能腰椎间盘起到有效的支撑，上半身的全部力量都压在椎间盘上，长此以往，腰椎间盘这小身板哪里承受的住，它不突出谁突出!

　　因此，腰椎间盘突出症看似是某一次不小心说外伤引起的，但其实已经是隐藏很久的了，可能某一次起身就会爆发。要想不受腰突症的“气”，就要提早预防，在未发病之前，就先铲除病灶。

　　上班族预防腰突症小技巧

　　1.拔凳后仰

　　坐在椅子上，两腿分开与肩同宽，两手抓住椅子前沿，吸气同时身体尽量向后仰，静止约3秒，后呼气放松身体回位，反复做5次。

　　2.拉凳前倾

　　双手拉住椅背下沿，吸气同时身体向前倾斜，保持3-4秒钟，然后呼气同时身体放松回位，反复5次。

　　3.攀臂摘桃

　　面墙而立，足尖离墙约15厘米，吸气双手慢慢攀墙上举，足跟慢慢离地，举至最高处。然后慢慢呼气同时缓慢放下手臂，反复5次。