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善待腰椎间盘 远离腰突症

2019-07-16来源:未知

  如今,腰部不适、酸胀疼痛,已经成为困扰人们工作和生活的常见病和多发病。为什么现代人的腰越来越脆弱了呢?

  腰痛是一种常见病,形成原因有很多,其中最多见的就是腰椎间盘突出症。那么,什么是腰椎间盘突出症?首先来认识一下我们的椎间盘。

  椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”,起到了非常关键的缓冲作用,它的中央有一种弹性极强的胶状物,医学上称之为“髓核”,它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置,在“果冻”的周围还环绕着厚厚的一层纤维环,这层纤维环把“果冻”牢牢地锁在最里层。一旦“果冻”滑出纤维环,就会压迫脊髓神经,产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛,甚至会导致瘫痪。

  腰椎间盘突出症,顾名思义就是指腰椎间盘因为各种原因被挤压突出,刺激和压迫神经而引起的一种疾病,简称为腰突症。那为什么会得腰突症呢?除了与年龄增长有关,最大的“帮凶”就是不良生活习惯,如坐姿、睡姿不对等。

  对腰突症有了一定了解后,我们就可以在日常生活中加以预防和保健了。下面我就从坐姿、睡姿、搬东西、做保健操四方面介绍腰椎间盘突出症的预防和保健方法。

  第一是坐

  坐要坐正坐直,不要弯腰驼背,不要斜靠椅背。

  第二是卧

  为保持脊柱的生理曲度,睡觉时,要睡硬板床,上面铺上软硬合适的床垫。平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕,侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

  第三是搬重物的姿势

  日常生活中要特别注意做到搬重物不伤腰。搬东西时,要蹲下搬起地上的物品,起身时,要将所搬物品靠近身体并尽量放低。

  第四,闲暇之余

  可以做做锻炼腰肌的保健操,让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。对于已经患上腰突症的患者,最应考虑的问题是怎样恢复腰椎的正常生理曲度。下面介绍4种恢复腰椎生理曲度的方法,包括自动牵引式动作、爬行训练、倒走训练及穿负跟鞋训练。

  第一种:自动牵引式动作

  患者可以选择一个直径为20~25厘米左右的半圆形垫子(软硬适中)置于腰部,然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。

  第二种:爬行训练

  研究发现,爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼,同时身体重量分散到四肢,可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时,不妨尝试儿时的爬行动作。

  第三、第四种:倒走及穿负跟鞋训练

  倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过,倒走时一定要注意安全。穿负跟鞋训练与倒走的原理完全相同,穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

  除了上述运动以外,腰突症患者日常还应注意:避免久坐、久驾、搬重物、弯腰、过于肥胖、穿高跟鞋,这些行为都对腰椎有极大损伤。

  俗话说,腰椎坏则百病生,重视呵护腰椎能预防相关疾病的发生,希望大家能注重腰突症的预防和保健,善待椎间盘,远离腰突症。

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    2019-07-16来源:未知

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      腰痛是一种常见病,形成原因有很多,其中最多见的就是腰椎间盘突出症。那么,什么是腰椎间盘突出症?首先来认识一下我们的椎间盘。

      椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”,起到了非常关键的缓冲作用,它的中央有一种弹性极强的胶状物,医学上称之为“髓核”,它就像果冻一样可以随着外界的压力而改变形状和位置,在“果冻”的周围还环绕着厚厚的一层纤维环,这层纤维环把“果冻”牢牢地锁在最里层。一旦“果冻”滑出纤维环,就会压迫脊髓神经,产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛,甚至会导致瘫痪。

      腰椎间盘突出症,顾名思义就是指腰椎间盘因为各种原因被挤压突出,刺激和压迫神经而引起的一种疾病,简称为腰突症。那为什么会得腰突症呢?除了与年龄增长有关,最大的“帮凶”就是不良生活习惯,如坐姿、睡姿不对等。

      对腰突症有了一定了解后,我们就可以在日常生活中加以预防和保健了。下面我就从坐姿、睡姿、搬东西、做保健操四方面介绍腰椎间盘突出症的预防和保健方法。

      第一是坐

      坐要坐正坐直,不要弯腰驼背,不要斜靠椅背。

      第二是卧

      为保持脊柱的生理曲度,睡觉时,要睡硬板床,上面铺上软硬合适的床垫。平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕,侧卧时,枕头与肩膀保持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

      第三是搬重物的姿势

      日常生活中要特别注意做到搬重物不伤腰。搬东西时,要蹲下搬起地上的物品,起身时,要将所搬物品靠近身体并尽量放低。

      第四,闲暇之余

      可以做做锻炼腰肌的保健操,让腰肌坚固地维持腰椎的正常生理曲度。对于已经患上腰突症的患者,最应考虑的问题是怎样恢复腰椎的正常生理曲度。下面介绍4种恢复腰椎生理曲度的方法,包括自动牵引式动作、爬行训练、倒走训练及穿负跟鞋训练。

      第一种:自动牵引式动作

      患者可以选择一个直径为20~25厘米左右的半圆形垫子(软硬适中)置于腰部,然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。

      第二种:爬行训练

      研究发现,爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼,同时身体重量分散到四肢,可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时,不妨尝试儿时的爬行动作。

      第三、第四种:倒走及穿负跟鞋训练

      倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过,倒走时一定要注意安全。穿负跟鞋训练与倒走的原理完全相同,穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

      除了上述运动以外,腰突症患者日常还应注意:避免久坐、久驾、搬重物、弯腰、过于肥胖、穿高跟鞋,这些行为都对腰椎有极大损伤。

      俗话说,腰椎坏则百病生,重视呵护腰椎能预防相关疾病的发生,希望大家能注重腰突症的预防和保健,善待椎间盘,远离腰突症。

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