如何缓解腰椎间盘突出疼痛，多做这种保健操？

　　本来以为，生活条件越来越好了，身体的疾病会更少，没想到更多的人缺少运动，导致了疾病的发生，腰椎间盘突出就是这样一种疾病，而这种病会出现腰痛，如何缓解?现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

　　第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

　　第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

　　第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

　　第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

　　第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

　　第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

　　由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的，惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。