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挺起腰杆 驱走腰腿痛

2019-09-24来源:未知

  现在大家的“坐功”一天比一天强,弯腰、低头这类弯腰前驱的动作也很多见,为避免腰酸背痛,你要做的是坐有坐相,弯腰有弯腰相。

  “腰酸腿痛”是很多人投诉的问题,当然疾病和劳动都可造成这个问题。但最近研究发现:“慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍”。

  专家说,所谓“慢性累积性劳损”指的就是日常生活中姿势不当,坐位或弯腰弓背时,椎间盘压力最高。因而长时间斜靠或倦曲在沙发看电视或看书,家务或洗漱时身体前倾,长时间用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车等都会可能引发最后的关节病变。

  现代人坐比站多,除了多运动,改善姿势,减轻姿势对椎间盘的压力也是防范腰酸腿痛的思路。当下列方法还不能有效地防治患者腰腿痛时,就需到医院进一步诊疗。

  场景:在家休息时,舒服地缩在软沙发里看电视。

  姿势:把腰背挺直。如果感觉吃力,可以在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠垫。这样做的目的是为了避免弓着腰背,给椎间盘加压。如果腰挺久了你感觉累,可以保持腰背挺直半小时左右,再腰部前屈(挺着肚子)放松1分钟,再保持挺直。

  场景:对着电脑工作、聊天、玩游戏。

  姿势:同样地,腰部要挺直。再教你一个“3个90°的标准坐姿”——腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。你可以参照这个标准调整坐位高度、电脑屏幕高度。

  场景:开着车,去郊外赏花。

  姿势:在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

  场景:搬抬重物时

  姿势:先蹲下,腰背尽量挺直再搬移重物。不能直接弯腰搬移重物。

  场景:每天早上弯腰低头洗漱一番。

  姿势:家里卫生间的洗面盆高度偏低,洗漱时往往需要弯腰。但这会使腰肌和腰椎间盘内压力增加。可以在下面放个小矮凳,将一只脚放在上面,减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时,也会碰到上述情况,可以采取上述姿势,防治腰痛。

  场景:工作了一天,需要休息。

  姿势:睡觉时应尽量卧硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲卧位。

  以上内容就是小编为大家整理的关于“如何赶走腰腿痛”的小方法,希望可以帮助到大家!

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    2019-09-24来源:未知

      现在大家的“坐功”一天比一天强,弯腰、低头这类弯腰前驱的动作也很多见,为避免腰酸背痛,你要做的是坐有坐相,弯腰有弯腰相。

      “腰酸腿痛”是很多人投诉的问题,当然疾病和劳动都可造成这个问题。但最近研究发现:“慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍”。

      专家说,所谓“慢性累积性劳损”指的就是日常生活中姿势不当,坐位或弯腰弓背时,椎间盘压力最高。因而长时间斜靠或倦曲在沙发看电视或看书,家务或洗漱时身体前倾,长时间用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车等都会可能引发最后的关节病变。

      现代人坐比站多,除了多运动,改善姿势,减轻姿势对椎间盘的压力也是防范腰酸腿痛的思路。当下列方法还不能有效地防治患者腰腿痛时,就需到医院进一步诊疗。

      场景:在家休息时,舒服地缩在软沙发里看电视。

      姿势:把腰背挺直。如果感觉吃力,可以在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠垫。这样做的目的是为了避免弓着腰背,给椎间盘加压。如果腰挺久了你感觉累,可以保持腰背挺直半小时左右,再腰部前屈(挺着肚子)放松1分钟,再保持挺直。

      场景:对着电脑工作、聊天、玩游戏。

      姿势:同样地,腰部要挺直。再教你一个“3个90°的标准坐姿”——腰部与双大腿保持90°角,双大腿与双小腿保持90°角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角。你可以参照这个标准调整坐位高度、电脑屏幕高度。

      场景:开着车,去郊外赏花。

      姿势:在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。

      场景:搬抬重物时

      姿势:先蹲下,腰背尽量挺直再搬移重物。不能直接弯腰搬移重物。

      场景:每天早上弯腰低头洗漱一番。

      姿势:家里卫生间的洗面盆高度偏低,洗漱时往往需要弯腰。但这会使腰肌和腰椎间盘内压力增加。可以在下面放个小矮凳,将一只脚放在上面,减少腰部张力。家庭主妇在厨房做饭时,也会碰到上述情况,可以采取上述姿势,防治腰痛。

      场景:工作了一天,需要休息。

      姿势:睡觉时应尽量卧硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲卧位。

      以上内容就是小编为大家整理的关于“如何赶走腰腿痛”的小方法,希望可以帮助到大家!

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