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归元筋骨宁提示:练习腰椎康复操增强腰部力量

2019-10-23来源:未知

  腰椎康复操可以增强腰背部肌群的张力,有效治疗腰椎间盘突出症,促进腰椎的功能恢复,并预防复发。

  据药博士湿敷剂专家介绍,目前由于人们运动量少,致使腰背部肌肉松弛,容易引发腰椎间盘突出症。10节腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。

  如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习,采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛,改善血液循环,就可以促进炎症消除和防止神经根粘连,如果是在后期,则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼,以矫正腰部不良姿态,增加腰椎的稳定性,预防复发,对于病程较长,患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降,腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者,也可通过这10节操来改善这些症状。

  10节腰椎康复操

  (1)床上运动:

  第一节:伸腿运动。仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。

  第二节:挺腰运动。仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10~20次。

  第三节:后伸运动。俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。

  第四节:船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。

  第五节:俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。

  (2)直立位运动:

  第一节:颠脚运动。直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。

  第二节:踢腿运动。双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10~20次。

  第三节:伸展运动。双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。

  第四节:转腰运动。自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。

  第五节:悬挂运动。两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。

  以上就是10节康复操的具体操作细节,希望对大家有所帮助哦!当然要想从根本上治疗腰椎间盘突出,还是要外用药博士归元筋骨宁湿敷剂,药博士归元筋骨湿敷剂,采用传承千年的湿敷疗法,浓缩八位道地中药材,局部渗透给药,药物通过表皮吸收,作用直达病灶,药效的衰减率极低,所以患者一敷即可见到效果,长期坚持按照疗程服用,腰间盘突出肯定会消失的无影无踪。当然,药物治疗的同时,饮食和运动方面也要多加会注意。尽量卧床休息,睡硬板床,可以适当的倒走,吊杠,不要弯腰劳动。

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    2019-10-23来源:未知

      腰椎康复操可以增强腰背部肌群的张力,有效治疗腰椎间盘突出症,促进腰椎的功能恢复,并预防复发。

      据药博士湿敷剂专家介绍,目前由于人们运动量少,致使腰背部肌肉松弛,容易引发腰椎间盘突出症。10节腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。

      如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习,采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛,改善血液循环,就可以促进炎症消除和防止神经根粘连,如果是在后期,则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼,以矫正腰部不良姿态,增加腰椎的稳定性,预防复发,对于病程较长,患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降,腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者,也可通过这10节操来改善这些症状。

      10节腰椎康复操

      (1)床上运动:

      第一节:伸腿运动。仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10~20次。

      第二节:挺腰运动。仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10~20次。

      第三节:后伸运动。俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10~20次。

      第四节:船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10~20次。

      第五节:俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10~20次。

      (2)直立位运动:

      第一节:颠脚运动。直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1~2分钟。

      第二节:踢腿运动。双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10~20次。

      第三节:伸展运动。双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10~20次。

      第四节:转腰运动。自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1~2分钟。

      第五节:悬挂运动。两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。

      以上就是10节康复操的具体操作细节,希望对大家有所帮助哦!当然要想从根本上治疗腰椎间盘突出,还是要外用药博士归元筋骨宁湿敷剂,药博士归元筋骨湿敷剂,采用传承千年的湿敷疗法,浓缩八位道地中药材,局部渗透给药,药物通过表皮吸收,作用直达病灶,药效的衰减率极低,所以患者一敷即可见到效果,长期坚持按照疗程服用,腰间盘突出肯定会消失的无影无踪。当然,药物治疗的同时,饮食和运动方面也要多加会注意。尽量卧床休息,睡硬板床,可以适当的倒走,吊杠,不要弯腰劳动。

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