归元筋骨宁提示：练习腰椎康复操增强腰部力量

　　腰椎康复操可以增强腰背部肌群的张力，有效治疗腰椎间盘突出症，促进腰椎的功能恢复，并预防复发。

　　据药博士湿敷剂专家介绍，目前由于人们运动量少，致使腰背部肌肉松弛，容易引发腰椎间盘突出症。10节腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。

　　如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连，如果是在后期，则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防复发，对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，也可通过这10节操来改善这些症状。

　　10节腰椎康复操

　　(1)床上运动：

　　第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。

　　第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。

　　第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

　　第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

　　第五节：俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。

　　(2)直立位运动：

　　第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

　　第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。

　　第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

　　第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

　　第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。

　　以上就是10节康复操的具体操作细节，希望对大家有所帮助哦!当然要想从根本上治疗腰椎间盘突出，还是要外用药博士归元筋骨宁湿敷剂，药博士归元筋骨湿敷剂，采用传承千年的湿敷疗法，浓缩八位道地中药材，局部渗透给药，药物通过表皮吸收，作用直达病灶，药效的衰减率极低，所以患者一敷即可见到效果，长期坚持按照疗程服用，腰间盘突出肯定会消失的无影无踪。当然，药物治疗的同时，饮食和运动方面也要多加会注意。尽量卧床休息,睡硬板床，可以适当的倒走，吊杠，不要弯腰劳动。