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错误坐姿对腰椎损伤大

2019-11-04来源:未知

  不良坐姿对腰椎影响特别大,所以大家要改变不健康的坐姿,平时应该要注意劳逸结合,学会合理的用力,用力不当也会对腰部造成损伤,容易导致腰部肌肉损伤,还会增加腰椎间盘突出的风险,那么我们具体了解保护腰椎的坐姿是什么?

  1 改善坐姿,注意劳逸结合

  长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘的压力,并定时伸展腰部。专家建议,伏案工作60分钟后应活动10分钟,以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。

  2 学会合理用力

  当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,大家应蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。

  燕飞式:俯卧位更符合腰椎的曲线,双上肢平伸后上举,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力。

  五点式:仰卧位双膝弯曲,以头部、肩膀、双足当支点,尽量把腰腹部抬起,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

  3 加强腰背肌肉锻炼

  强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。专家指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。游泳时,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线, 而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。

  经常练习“燕飞式”和“五点式”也是锻炼腰背肌肉的好方法。

  通过介绍,我们对这个问题有了详细的了解,大家必须要纠正不正确的坐姿,不良坐姿对腰椎损伤特别大,很容易导致腰椎病的发生,平时经常游泳可以很好的锻炼腰部肌肉,腰部和脊椎都能得到伸展,能够保护腰椎的健康。

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    2019-11-04来源:未知

      不良坐姿对腰椎影响特别大,所以大家要改变不健康的坐姿,平时应该要注意劳逸结合,学会合理的用力,用力不当也会对腰部造成损伤,容易导致腰部肌肉损伤,还会增加腰椎间盘突出的风险,那么我们具体了解保护腰椎的坐姿是什么?

      1 改善坐姿,注意劳逸结合

      长期伏案工作的人,应保持正确的姿势以减少腰椎间盘的压力,并定时伸展腰部。专家建议,伏案工作60分钟后应活动10分钟,以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。

      2 学会合理用力

      当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此,搬抬重物时,大家应蹲下来,将身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。

      燕飞式:俯卧位更符合腰椎的曲线,双上肢平伸后上举,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力。

      五点式:仰卧位双膝弯曲,以头部、肩膀、双足当支点,尽量把腰腹部抬起,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。每天起床和睡觉之前做10~15次就可以把腰部锻炼得强大一点。

      3 加强腰背肌肉锻炼

      强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。专家指出,游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。游泳时,腰和脊椎都是伸展的,符合人的正常生理曲线, 而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度。

      经常练习“燕飞式”和“五点式”也是锻炼腰背肌肉的好方法。

      通过介绍,我们对这个问题有了详细的了解,大家必须要纠正不正确的坐姿,不良坐姿对腰椎损伤特别大,很容易导致腰椎病的发生,平时经常游泳可以很好的锻炼腰部肌肉,腰部和脊椎都能得到伸展,能够保护腰椎的健康。

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