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药博士湿敷剂提醒:腰椎间盘突出症患者不要这样吊单杠

2020-06-22来源:未知

  大家都知道,得了腰椎间盘突出症适当的锻炼是必不可少的,在众多的锻炼方法中吊单杠是公认的能缓解腰椎间盘突出症的方法,很多患者每天坚持锻炼,但有不少人反应为什么他吊单杠以后,腰突症不但没减轻还越来越严重了呢?那要看看您吊单杠时有没有犯以下误区呢?

  误区一、做引体向上

  腰突症患者吊单杠时不建议做引体向上,因为吊单杠缓解腰椎间盘突出症,主要是因为吊单杠双脚离地后,可以用下半身的重量对腰椎间盘进行拉伸,从而减轻腰椎间盘的内压,缓解腰椎间盘突出症。但如果做引体向上,再引体向上的过程中背部肌肉会收紧,利用肌肉力量将下半身提升,这样就不能借下半身的重量对腰椎间盘祈祷拉伸的作用,对腰突症起不到缓解的作用。

  误区二、单杠过高

  如果单杠过高,跳上去抓住单杠时还没有什么影响,但跳下来时候就会有一定的伤害。因为腰椎间盘之所有突出就是因为椎间盘长期压力过大,或突然巨大的外力压迫导致纤维环破裂髓核溢出,刺激了周围的神经根引起的疼痛。而人体跳跃时腰椎间盘的内压会瞬间加大,导致腰突症更加严重。

  如何正确吊单杠?

  1.降低单杠高度,身体自然下垂

  腰突症患者吊单杠时不建议做过多动作,只需要将双手抓住单杠,手臂伸直,全身放松,身体自然下垂,屈膝,坚持一段时间后轻轻落地,下落时要注意脚先落地,再放手,然后重复以上动作。吊单杠时一定要注意单杠的高度,最好不要跳上跳下,以抬脚能抓住单杠为佳,如果单杠过高,可以在脚下放个脚垫再吊单杠。

  2.适当锻炼,不可勉强

  另外,药博士湿敷剂要提醒大家,吊单杠不是每位腰突症患者必需做的,要根据自身的身体情况合理锻炼,处于急性发病期的患者是不适合锻炼的,要以卧床休息为主;康复期的患者如果吊单杠有舒服的感觉可以继续锻炼,如果吊单杠后疼痛加剧,则不建议继续做,可以另选一个适合自己的方法。

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    2020-06-22来源:未知

      大家都知道,得了腰椎间盘突出症适当的锻炼是必不可少的,在众多的锻炼方法中吊单杠是公认的能缓解腰椎间盘突出症的方法,很多患者每天坚持锻炼,但有不少人反应为什么他吊单杠以后,腰突症不但没减轻还越来越严重了呢?那要看看您吊单杠时有没有犯以下误区呢?

      误区一、做引体向上

      腰突症患者吊单杠时不建议做引体向上,因为吊单杠缓解腰椎间盘突出症,主要是因为吊单杠双脚离地后,可以用下半身的重量对腰椎间盘进行拉伸,从而减轻腰椎间盘的内压,缓解腰椎间盘突出症。但如果做引体向上,再引体向上的过程中背部肌肉会收紧,利用肌肉力量将下半身提升,这样就不能借下半身的重量对腰椎间盘祈祷拉伸的作用,对腰突症起不到缓解的作用。

      误区二、单杠过高

      如果单杠过高,跳上去抓住单杠时还没有什么影响,但跳下来时候就会有一定的伤害。因为腰椎间盘之所有突出就是因为椎间盘长期压力过大,或突然巨大的外力压迫导致纤维环破裂髓核溢出,刺激了周围的神经根引起的疼痛。而人体跳跃时腰椎间盘的内压会瞬间加大,导致腰突症更加严重。

      如何正确吊单杠?

      1.降低单杠高度,身体自然下垂

      腰突症患者吊单杠时不建议做过多动作,只需要将双手抓住单杠,手臂伸直,全身放松,身体自然下垂,屈膝,坚持一段时间后轻轻落地,下落时要注意脚先落地,再放手,然后重复以上动作。吊单杠时一定要注意单杠的高度,最好不要跳上跳下,以抬脚能抓住单杠为佳,如果单杠过高,可以在脚下放个脚垫再吊单杠。

      2.适当锻炼,不可勉强

      另外,药博士湿敷剂要提醒大家,吊单杠不是每位腰突症患者必需做的,要根据自身的身体情况合理锻炼,处于急性发病期的患者是不适合锻炼的,要以卧床休息为主;康复期的患者如果吊单杠有舒服的感觉可以继续锻炼,如果吊单杠后疼痛加剧,则不建议继续做,可以另选一个适合自己的方法。

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