药博士湿敷剂提醒：腰椎间盘突出症患者不要这样吊单杠

　　大家都知道，得了腰椎间盘突出症适当的锻炼是必不可少的，在众多的锻炼方法中吊单杠是公认的能缓解腰椎间盘突出症的方法，很多患者每天坚持锻炼，但有不少人反应为什么他吊单杠以后，腰突症不但没减轻还越来越严重了呢？那要看看您吊单杠时有没有犯以下误区呢？

　　误区一、做引体向上

　　腰突症患者吊单杠时不建议做引体向上，因为吊单杠缓解腰椎间盘突出症，主要是因为吊单杠双脚离地后，可以用下半身的重量对腰椎间盘进行拉伸，从而减轻腰椎间盘的内压，缓解腰椎间盘突出症。但如果做引体向上，再引体向上的过程中背部肌肉会收紧，利用肌肉力量将下半身提升，这样就不能借下半身的重量对腰椎间盘祈祷拉伸的作用，对腰突症起不到缓解的作用。

　　误区二、单杠过高

　　如果单杠过高，跳上去抓住单杠时还没有什么影响，但跳下来时候就会有一定的伤害。因为腰椎间盘之所有突出就是因为椎间盘长期压力过大，或突然巨大的外力压迫导致纤维环破裂髓核溢出，刺激了周围的神经根引起的疼痛。而人体跳跃时腰椎间盘的内压会瞬间加大，导致腰突症更加严重。

　　如何正确吊单杠？

　　1.降低单杠高度，身体自然下垂

　　腰突症患者吊单杠时不建议做过多动作，只需要将双手抓住单杠，手臂伸直，全身放松，身体自然下垂，屈膝，坚持一段时间后轻轻落地，下落时要注意脚先落地，再放手，然后重复以上动作。吊单杠时一定要注意单杠的高度，最好不要跳上跳下，以抬脚能抓住单杠为佳，如果单杠过高，可以在脚下放个脚垫再吊单杠。

　　2.适当锻炼，不可勉强

　　另外，药博士湿敷剂要提醒大家，吊单杠不是每位腰突症患者必需做的，要根据自身的身体情况合理锻炼，处于急性发病期的患者是不适合锻炼的，要以卧床休息为主;康复期的患者如果吊单杠有舒服的感觉可以继续锻炼，如果吊单杠后疼痛加剧，则不建议继续做，可以另选一个适合自己的方法。