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“小燕飞”真的是腰突症患者的秘籍吗?药博士提醒您,练错会走火入魔

2020-08-11来源:未知

  腰椎间盘突出症患者的圈子内流行着一个传说,治腰突有一本武林秘籍,只要照着练,就能缓解疼痛、拉伸颈肩腰软组织、加强腰背力量,无副作用、无需器械、简单方便……看到这你是不是想问这么神奇吗?小燕飞到底为什么能治腰突呢?

  小燕飞为什么能治腰突?

  人体中的脊柱支撑的整个身体,在脊柱的周围有着众多的肌肉群束缚着脊柱,控制着脊柱活动的主要力量,也帮助脊柱维持各个体位的平衡与稳定,当脊柱自身的平衡力因椎间盘损伤而受到影响时,我们就可以通过加强脊柱周围肌肉群的力量来帮助脊柱维持平衡稳定,减轻椎间盘的压力,进而使疼痛感减轻。

  而练习小燕飞时会拉伸腰背,腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位,整段脊柱都有,它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索,在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过小燕飞锻炼,可以锻炼深层肌肉,增强脊柱稳定性,改善腰痛等症状。

  但一个月前,老李自从听了小燕飞的秘籍后,就开始每天锻炼,快一个月过去了,老李的腰痛不旦没减轻,还更严重了,去医院检查,医生告诉老李,你的腰不适合练小燕飞。老李又问:“练小燕飞还有这么多门道?我这腰有什么特殊吗?”

  什么人不适合做小燕飞?

  1. 不良体态人群不适合

  对于骨盆前倾等不良体态的人群来说,由于腰椎曲度过大导致腰痛,练习小燕飞反而会加重病痛,甚至造成椎管狭窄等更加严重的疾病。

  2. 急性发病期不适合

  急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症或有腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱、腰骶结构不良、椎管狭窄等腰部疾病的患者,以及做小燕飞后有明显不舒服或者疼痛的人也不宜做小燕飞。

  正确的小燕飞时怎样的?

  除了以上不适合人群外,还有一些人练小燕飞后病情加重,是因为练习方式出现了错误。大多数患者理解中的小燕飞时以下两种:


  其实,以上两种小燕飞练习过程需要很大的爆发力,身体和头部抬的过高,会对腰椎造成更大的压力,存在的严重的安全隐患。正确的小燕飞并不是这样的,而是静态的,缓慢的,如以下两种:

  1. 在地面或硬板床上,俯卧→吸气→头、颈、胸及双腿同时抬高,两臂向后伸,仅腰部贴着床,使身体呈反弓形→呼气→还原。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。

  2.在腹部垫一个枕头,将头、腿抬到和腰椎在一条直线上静止即可。同样每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。

 

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    2020-08-11来源:未知

      腰椎间盘突出症患者的圈子内流行着一个传说,治腰突有一本武林秘籍,只要照着练,就能缓解疼痛、拉伸颈肩腰软组织、加强腰背力量,无副作用、无需器械、简单方便……看到这你是不是想问这么神奇吗?小燕飞到底为什么能治腰突呢?

      小燕飞为什么能治腰突?

      人体中的脊柱支撑的整个身体,在脊柱的周围有着众多的肌肉群束缚着脊柱,控制着脊柱活动的主要力量,也帮助脊柱维持各个体位的平衡与稳定,当脊柱自身的平衡力因椎间盘损伤而受到影响时,我们就可以通过加强脊柱周围肌肉群的力量来帮助脊柱维持平衡稳定,减轻椎间盘的压力,进而使疼痛感减轻。

      而练习小燕飞时会拉伸腰背,腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位,整段脊柱都有,它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索,在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过小燕飞锻炼,可以锻炼深层肌肉,增强脊柱稳定性,改善腰痛等症状。

      但一个月前,老李自从听了小燕飞的秘籍后,就开始每天锻炼,快一个月过去了,老李的腰痛不旦没减轻,还更严重了,去医院检查,医生告诉老李,你的腰不适合练小燕飞。老李又问:“练小燕飞还有这么多门道?我这腰有什么特殊吗?”

      什么人不适合做小燕飞?

      1. 不良体态人群不适合

      对于骨盆前倾等不良体态的人群来说,由于腰椎曲度过大导致腰痛,练习小燕飞反而会加重病痛,甚至造成椎管狭窄等更加严重的疾病。

      2. 急性发病期不适合

      急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症或有腰椎滑脱、腰椎小关节紊乱、腰骶结构不良、椎管狭窄等腰部疾病的患者,以及做小燕飞后有明显不舒服或者疼痛的人也不宜做小燕飞。

      正确的小燕飞时怎样的?

      除了以上不适合人群外,还有一些人练小燕飞后病情加重,是因为练习方式出现了错误。大多数患者理解中的小燕飞时以下两种:


      其实,以上两种小燕飞练习过程需要很大的爆发力,身体和头部抬的过高,会对腰椎造成更大的压力,存在的严重的安全隐患。正确的小燕飞并不是这样的,而是静态的,缓慢的,如以下两种:

      1. 在地面或硬板床上,俯卧→吸气→头、颈、胸及双腿同时抬高,两臂向后伸,仅腰部贴着床,使身体呈反弓形→呼气→还原。每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。

      2.在腹部垫一个枕头,将头、腿抬到和腰椎在一条直线上静止即可。同样每天早、晚各做1次,每次做3组,每组做15个,抬起时维持5-10秒钟。

     

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