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药博士湿敷剂:教你几招最方便可行的治腰痛方法

2019-06-19来源:未知

  人们在伏案工作时,脊柱处于向前弯曲的状态,躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往,会造成椎间盘受力不平衡,髓核产生病理性向后位移,导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。

  3000与60的不平衡

  有研究报道,人体每天的弯腰动作有3000~5000次,而脊柱后伸的动作只有60~70次,这是一组极不平衡的数据,也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以,在工作和生活中要尽量减少弯腰动作,增加后伸动作。

  例如抬重物时,要先下蹲并将腰部伸直,再用腿的力量将重物抬起;洗头时,尽量站着用喷头洗,而非弯腰低头。前面提过的脊柱保健体操,是为了使弯腰与后伸次数尽量达到平衡,所以不妨常做。

  形成良好的工作和生活的姿势,并养成习惯,就能最大限度地避免颈腰痛的发生。

  超幸运的“史密斯”

  上世纪50年代,罗宾·麦肯基(Robin McKenzie)在新西兰一个小镇上当医生。他有一个“常客”——史密斯先生,是位腰椎间盘突出的病人,经常腰腿痛。

  一天下午,当麦肯基医生忙得不可开交时,史密斯又扶着腰,由人搀扶着走了进来。麦肯基随手指了一张治疗床——一张刚给病人做完治疗、还没有将床尾调低、基本呈“V”字形的床,让史密斯先躺上去。等他忙完了,再去找史密斯时,发现史密斯已经不见了。

  原来,史密斯在那张“特殊”的床上趴了一会儿——因为他的疼痛使他无法躺着——疼痛居然消失了。从那以后,这位“常客”就基本不怎么光顾这个小诊所了,因为每当他腰痛发作时,就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会儿,腰痛便好了。就这样,罗宾·麦肯基少了一个“常客”,却由此受到启发,开创了著名的麦肯基疗法。

  久坐 来个脊柱保健操

  麦肯基疗法,是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法,它最突出的一点在于,减少了腰痛的医疗花费,可谓最便宜的治疗方法。

  根据麦肯基的理论,人们在伏案工作时,脊柱处于向前弯曲的状态,躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往,会造成椎间盘受力不平衡,髓核产生病理性向后位移,导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时,脊柱后方的韧带被过度牵伸,从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此,而不是为了每天坐5~6小时设计的。所以,要避免颈腰痛,首先要养成良好的坐姿和站姿,同时减少长时间(连续1小时以上)的伏案工作。

  平时要经常做简单的脊柱保健体操,即每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次;然后将颈部向左右各侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次,再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速度要慢,要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人,注意不要引起不适感)。同时注意控制坐位工作的总时间,最好每天不超过4小时。

  让您也成为幸运的“史密斯”

  出现突发的腰痛和颈痛时,麦肯基疗法也提供了一种简单的自我治疗方法。掌握这些方法,说不定您就成为又一个“史密斯”,从医院的“常客”变成“稀客”了。

  用麦肯基疗法进行自我治疗,对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛,可取俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些,但却不持久,不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样,大部分的腰痛可以得到解除。若腰实在痛得厉害,无法完成这些动作时,可将一两个枕头置于胸前,趴在床上一会儿(约半小时),疼痛大多有所缓解。

  治疗伏案工作造成的颈部疼痛时,我们要在正确坐姿下(请勿弯腰含胸),将头部在下颌的水平面上回缩(收下巴),能有效缓解症状。在疼痛缓解后的2~3天中,要经常反复做上面的治疗动作,增加前文所述的保健体操的次数。但要注意的是,有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此法。如果您使用我们介绍的方法无效或产生任何不适感,建议您迅速到正规医院就医。

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    2019-06-19来源:未知

      人们在伏案工作时,脊柱处于向前弯曲的状态,躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往,会造成椎间盘受力不平衡,髓核产生病理性向后位移,导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。

      3000与60的不平衡

      有研究报道,人体每天的弯腰动作有3000~5000次,而脊柱后伸的动作只有60~70次,这是一组极不平衡的数据,也是造成脊柱受力不均衡的原因。所以,在工作和生活中要尽量减少弯腰动作,增加后伸动作。

      例如抬重物时,要先下蹲并将腰部伸直,再用腿的力量将重物抬起;洗头时,尽量站着用喷头洗,而非弯腰低头。前面提过的脊柱保健体操,是为了使弯腰与后伸次数尽量达到平衡,所以不妨常做。

      形成良好的工作和生活的姿势,并养成习惯,就能最大限度地避免颈腰痛的发生。

      超幸运的“史密斯”

      上世纪50年代,罗宾·麦肯基(Robin McKenzie)在新西兰一个小镇上当医生。他有一个“常客”——史密斯先生,是位腰椎间盘突出的病人,经常腰腿痛。

      一天下午,当麦肯基医生忙得不可开交时,史密斯又扶着腰,由人搀扶着走了进来。麦肯基随手指了一张治疗床——一张刚给病人做完治疗、还没有将床尾调低、基本呈“V”字形的床,让史密斯先躺上去。等他忙完了,再去找史密斯时,发现史密斯已经不见了。

      原来,史密斯在那张“特殊”的床上趴了一会儿——因为他的疼痛使他无法躺着——疼痛居然消失了。从那以后,这位“常客”就基本不怎么光顾这个小诊所了,因为每当他腰痛发作时,就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会儿,腰痛便好了。就这样,罗宾·麦肯基少了一个“常客”,却由此受到启发,开创了著名的麦肯基疗法。

      久坐 来个脊柱保健操

      麦肯基疗法,是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法,它最突出的一点在于,减少了腰痛的医疗花费,可谓最便宜的治疗方法。

      根据麦肯基的理论,人们在伏案工作时,脊柱处于向前弯曲的状态,躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往,会造成椎间盘受力不平衡,髓核产生病理性向后位移,导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时,脊柱后方的韧带被过度牵伸,从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此,而不是为了每天坐5~6小时设计的。所以,要避免颈腰痛,首先要养成良好的坐姿和站姿,同时减少长时间(连续1小时以上)的伏案工作。

      平时要经常做简单的脊柱保健体操,即每坐40分钟,就要站起将脊柱向后尽量伸展10次;然后将颈部向左右各侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次,再左右旋转(左顾右盼)5次,动作速度要慢,要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人,注意不要引起不适感)。同时注意控制坐位工作的总时间,最好每天不超过4小时。

      让您也成为幸运的“史密斯”

      出现突发的腰痛和颈痛时,麦肯基疗法也提供了一种简单的自我治疗方法。掌握这些方法,说不定您就成为又一个“史密斯”,从医院的“常客”变成“稀客”了。

      用麦肯基疗法进行自我治疗,对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛,可取俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些,但却不持久,不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样,大部分的腰痛可以得到解除。若腰实在痛得厉害,无法完成这些动作时,可将一两个枕头置于胸前,趴在床上一会儿(约半小时),疼痛大多有所缓解。

      治疗伏案工作造成的颈部疼痛时,我们要在正确坐姿下(请勿弯腰含胸),将头部在下颌的水平面上回缩(收下巴),能有效缓解症状。在疼痛缓解后的2~3天中,要经常反复做上面的治疗动作,增加前文所述的保健体操的次数。但要注意的是,有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此法。如果您使用我们介绍的方法无效或产生任何不适感,建议您迅速到正规医院就医。

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