腰椎间盘突出的康复锻炼

　　腰椎间盘突出是西医的诊断病名。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名,根据该病的临床表现,可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。天气转凉后，随着户外活动减少，腰椎间盘问题更容易发作。

　　飞燕点水法

　　即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。

　　仰卧抬臀法

　　亦称拱桥式，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

　　(1)仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆。

　　(2)俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床。

　　(3)站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动。

　　(4)打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。

　　(5)平时保持正确姿势与体位。

　　以上就是小编为大家整理的腰椎间盘突出的康复锻炼方法，希望对大家有所帮助，但是，话说回来无论是哪种锻炼，这些方法都是只能缓解腰间盘突出的症状和疼痛，要想彻底摆脱腰间盘突出，我们还是要从根本上入手，药博士归元筋骨宁湿敷剂，是全国唯一一款功能明确标明主治腰椎间盘突出的OTC国药产品，每剂含药液10毫升，中药原液有效成分可全部被锁住在湿敷剂中，药效充足，通过患处直接给药、药液可穿透皮下3-5CM，透骨吸收直达病灶，湿敷10-14小时，药物即可百分之百吸收、0浪费、 药力作用持久，两天一次，让腰椎张开嘴巴喝汤药!让你彻底摆脱腰突疾病的困扰。