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可防治腰突症的保健操

2019-08-26来源:未知

  近年来,腰突症的发病率越来越高。临床研究发现,用运动法防治腰突症效果不错。下面就推荐一套可以防治腰突症的保健操:

  第一节 伸腿运动:操作者取仰卧位,将双腿屈膝后交替上抬,上抬时要尽量让膝部贴近腹部。可连续做10~20次。

  第二节 挺腰运动:操作者取仰卧位,将双膝屈起,将两手握拳后置于身体两侧,然后将腰臀部尽量向上抬,同时尽量挺胸。可缓慢地连续做10~20次。

  第三节 后抬腿运动:操作者取俯卧位,将双臂和双腿自然伸直,然后将双腿交替向上抬起。可连续做10~20次。

  第四节 船行运动:操作者取俯卧位,将两臂微屈,两手交叉置于腰后处。将双腿有节奏地用力向上抬起,同时挺胸抬头。可连续做10~20次。

  第五节 俯卧撑运动:操作者取俯卧位,将两臂微屈,两手置于胸前按床。将两腿自然伸直,然后两臂用力将身体撑起,同时挺胸抬头。可连续做10~20次。

  第六节 颠脚运动:操作者取站立位,将双脚并拢,用双脚的脚尖撑地,将双脚的脚跟有节奏地抬离地面,然后放下。可连续做1~2分钟。

  第七节 踢腿运动:操作者取站立位,将双手叉腰或扶住固定物,将双腿有节奏地交替向前踢,双腿各踢10~20次。

  第八节 伸展运动:操作者取站立位,用双手扶住固定物,将双腿交替向后伸,伸腿时要脚尖着地,同时尽量伸展腰部。双腿各伸10~20次。

  第九节 转腰运动:操作者取站立位,将两脚分开与肩同宽,将双臂平伸,然后以腰为轴有节奏地左右摆动双臂。摆动双臂时要带动腰部转动,可连续做1~2分钟。

  第十节 悬挂运动:操作者两手抓住单杠,将身体悬空,同时将腰部放松或做收腹、挺腹的运动。应尽量坚持,但不要勉强。

  此套保健操具有增强腰背肌力量、解除腰部肌肉痉挛、改善腰部血液循环、促进神经根水肿消退和防止神经根粘连的功效,适合各种类型的腰突症患者练习。

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    2019-08-26来源:未知

      近年来,腰突症的发病率越来越高。临床研究发现,用运动法防治腰突症效果不错。下面就推荐一套可以防治腰突症的保健操:

      第一节 伸腿运动:操作者取仰卧位,将双腿屈膝后交替上抬,上抬时要尽量让膝部贴近腹部。可连续做10~20次。

      第二节 挺腰运动:操作者取仰卧位,将双膝屈起,将两手握拳后置于身体两侧,然后将腰臀部尽量向上抬,同时尽量挺胸。可缓慢地连续做10~20次。

      第三节 后抬腿运动:操作者取俯卧位,将双臂和双腿自然伸直,然后将双腿交替向上抬起。可连续做10~20次。

      第四节 船行运动:操作者取俯卧位,将两臂微屈,两手交叉置于腰后处。将双腿有节奏地用力向上抬起,同时挺胸抬头。可连续做10~20次。

      第五节 俯卧撑运动:操作者取俯卧位,将两臂微屈,两手置于胸前按床。将两腿自然伸直,然后两臂用力将身体撑起,同时挺胸抬头。可连续做10~20次。

      第六节 颠脚运动:操作者取站立位,将双脚并拢,用双脚的脚尖撑地,将双脚的脚跟有节奏地抬离地面,然后放下。可连续做1~2分钟。

      第七节 踢腿运动:操作者取站立位,将双手叉腰或扶住固定物,将双腿有节奏地交替向前踢,双腿各踢10~20次。

      第八节 伸展运动:操作者取站立位,用双手扶住固定物,将双腿交替向后伸,伸腿时要脚尖着地,同时尽量伸展腰部。双腿各伸10~20次。

      第九节 转腰运动:操作者取站立位,将两脚分开与肩同宽,将双臂平伸,然后以腰为轴有节奏地左右摆动双臂。摆动双臂时要带动腰部转动,可连续做1~2分钟。

      第十节 悬挂运动:操作者两手抓住单杠,将身体悬空,同时将腰部放松或做收腹、挺腹的运动。应尽量坚持,但不要勉强。

      此套保健操具有增强腰背肌力量、解除腰部肌肉痉挛、改善腰部血液循环、促进神经根水肿消退和防止神经根粘连的功效,适合各种类型的腰突症患者练习。

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