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办公室人员远离腰椎病的办法

2019-08-29来源:未知

  可以说办公室白领是腰椎病的高发人群,这与办公室人员的工作性质有关,现在的办公室白领因为长期坐在电脑前保持同一姿势工作,所以更容易受到腰椎病的侵犯,那么办公室人员如何才能远离腰椎病的侵袭呢?

  办公室人员远离腰椎病的办法:

  一、保持身体柔韧性:身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

  二、保持恒定的体重 :体重增加后,脂肪最容易在身体中段堆积,而腰间赘肉过多,会增加腰椎的负担,且使腰椎深埋在脂肪之中,因得不到锻炼而变得软弱。

  三、适当的床垫:床垫标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。

  四、“大雁式”锻炼腰部肌肉:发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次,每次做30个。

  五、端正姿势:

  1、坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。

  2、站立训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

  3、步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进。

  以上是关于办公室人员远离腰椎病方法的介绍,希望通过以上的介绍能够帮助大家更好的做好预防工作,如果患上了该病,患者一定要多加的注意,及时的进行治疗,避免疾病更加的严重。如果您还有关于腰椎病方面的疑问,请点击下方全国免费咨询电话!

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    2019-08-29来源:未知

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      办公室人员远离腰椎病的办法:

      一、保持身体柔韧性:身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。

      二、保持恒定的体重 :体重增加后,脂肪最容易在身体中段堆积,而腰间赘肉过多,会增加腰椎的负担,且使腰椎深埋在脂肪之中,因得不到锻炼而变得软弱。

      三、适当的床垫:床垫标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。

      四、“大雁式”锻炼腰部肌肉:发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次,每次做30个。

      五、端正姿势:

      1、坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。

      2、站立训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

      3、步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进。

      以上是关于办公室人员远离腰椎病方法的介绍,希望通过以上的介绍能够帮助大家更好的做好预防工作,如果患上了该病,患者一定要多加的注意,及时的进行治疗,避免疾病更加的严重。如果您还有关于腰椎病方面的疑问,请点击下方全国免费咨询电话!

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