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侧卧微屈身体睡姿有助缓解慢性腰痛

2019-08-31来源:未知

  慢性腰痛多半是由急性损伤治疗方法不当、治疗不彻底或由慢性退行性病变所引起。许多腰痛患者是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学,使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的。因此,腰痛预防的措施不仅要放在劳动保护等方面,更重要的要放在站、坐、卧、行等日常的点滴活动中。

  站姿 站立不应过久,站立一段时间后可适当进行原地活动,特别是腰背部的活动,以消除腰背肌的疲劳。

  坐姿 正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,所以能使腰椎保持正直,而且身体消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

  睡姿 从生物力学角度出发,睡姿也十分重要。如果睡眠姿势不当,不仅可诱发腰腿痛,而且会引起颈椎病。侧卧睡眠应略微屈着点身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。此外,床铺应选择木板床加厚垫,软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

  行走 患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适。因为鞋跟高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多,这样腰痛的机会就大大增加。

  建议:

  1.腰痛患者要坚持一些力所能及的体育运动,如游泳较为适合腰痛患者,而且自由泳和仰泳更为合适,但要做好热身活动。

  2.要注意腰部保暖,避免空调或风扇长时间直接对着腰部吹。另外,腰部保暖或热敷可增强腰部血液循环,可减少腰痛症状的复发。

  3.外用药博士湿敷剂,药博士归元筋骨湿敷剂,采用传承千年的湿敷疗法,浓缩八位道地中药材,局部渗透给药,药物通过表皮吸收,作用直达病灶,药效的衰减率极低,所以患者一敷即可见到效果,长期坚持按照疗程服用,腰间盘突出肯定会消失的无影无踪。当然,药物治疗的同时,饮食和运动方面也要多加会注意。尽量卧床休息,睡硬板床,可以适当的倒走,吊杠。不要弯腰劳动。

  总之,慢性腰痛应针对病情采用不同的预防性措施,如果诊断正确,治疗得当,慢性腰痛是可以得到很好控制的,甚至不再发作。

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    2019-08-31来源:未知

      慢性腰痛多半是由急性损伤治疗方法不当、治疗不彻底或由慢性退行性病变所引起。许多腰痛患者是由于日常的站、坐、卧、行等活动不科学,使腰部处于一种不正常的生理状态而造成的。因此,腰痛预防的措施不仅要放在劳动保护等方面,更重要的要放在站、坐、卧、行等日常的点滴活动中。

      站姿 站立不应过久,站立一段时间后可适当进行原地活动,特别是腰背部的活动,以消除腰背肌的疲劳。

      坐姿 正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。这种坐姿由于腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,所以能使腰椎保持正直,而且身体消耗的能量也较少。坐在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

      睡姿 从生物力学角度出发,睡姿也十分重要。如果睡眠姿势不当,不仅可诱发腰腿痛,而且会引起颈椎病。侧卧睡眠应略微屈着点身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。此外,床铺应选择木板床加厚垫,软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

      行走 患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适。因为鞋跟高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加许多,这样腰痛的机会就大大增加。

      建议:

      1.腰痛患者要坚持一些力所能及的体育运动,如游泳较为适合腰痛患者,而且自由泳和仰泳更为合适,但要做好热身活动。

      2.要注意腰部保暖,避免空调或风扇长时间直接对着腰部吹。另外,腰部保暖或热敷可增强腰部血液循环,可减少腰痛症状的复发。

      3.外用药博士湿敷剂,药博士归元筋骨湿敷剂,采用传承千年的湿敷疗法,浓缩八位道地中药材,局部渗透给药,药物通过表皮吸收,作用直达病灶,药效的衰减率极低,所以患者一敷即可见到效果,长期坚持按照疗程服用,腰间盘突出肯定会消失的无影无踪。当然,药物治疗的同时,饮食和运动方面也要多加会注意。尽量卧床休息,睡硬板床,可以适当的倒走,吊杠。不要弯腰劳动。

      总之,慢性腰痛应针对病情采用不同的预防性措施,如果诊断正确,治疗得当,慢性腰痛是可以得到很好控制的,甚至不再发作。

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